Πως να φτιάξω σπιτικό ρόφημα με ηλεκτρολύτες

Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά, φίλοι μου…όλοι ακούμε για το πόσο χρήσιμοι είναι οι ηλεκτρολύτες στον οργανισμό μας για να παρέχουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε και την απαραίτητη ενυδάτωση. Γι αυτό άλλωστε είναι ακόμα πιο χρήσιμοι ύστερα από έντονη δραστηριότητα ή την παραμονή μας για πολλή ώρα σε υψηλές θερμοκρασίες. Επίσης πολύ χρήσιμοι είναι έπειτα από υψηλό πυρετό ή μεθύσι!

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες

Οι ηλεκτρολύτες είναι βασικά άλατα και φέρουν ηλεκτρικά φορτία τα οποία είναι υπεύθυνα για την τόνωση των μυών και των νεύρων. Οι ηλεκτρολύτες ρυθμίζουν επίσης την ποσότητα των υγρών σε όλο σας το σώμα, αποτρέποντας την αφυδάτωση του. Η ενυδάτωση του οργανισμού μας επηρεάζει την κυτταρική λειτουργία, τον όγκο του αίματος και την αρτηριακή μας πίεση.

Οι ηλεκτρολύτες περιλαμβάνουν: νάτριο, ασβέστιο, κάλιο, χλωριούχο μαγνήσιο, όξινο ανθρακικό, όξινο φωσφορικό(ένα ιχνοστοιχείο). Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτοί οι ηλεκτρολύτες είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωση μας.

Στο άρθρο αυτό θα δείτε πως μπορείτε πολύ εύκολα, να φτιάξετε στο σπίτι σας διάφορα ενεργειακά ροφήματα με ηλεκτρολύτες. Για πάμε να δούμε μερικές σπιτικές συνταγές!

Η πιο απλή συνταγή για ηλεκτρολύτες:

Νερό 300ml

2 κουτ. γλυκού μέλι ή καστανή ζάχαρη

Λίγο θαλασσινό αλάτι (ίσα στην μύτη του κουταλιού του γλυκού)

1/2 κουτ. γλυκού σόδα φαγητού

1/4 φλιτζάνι φρέσκο χυμό λεμονιού

Ανακατεύουμε σε λίγο ζεστό νερό τη ζάχαρη ή το μέλι με το αλάτι μέχρι να διαλυθούν εντελώς κι έπειτα ρίχνουμε όλα τα υπόλοιπα συστατικά, ανακατεύουμε πάλι και το ρόφημα μας είναι έτοιμο!

Μια ακόμα συνταγή για ηλεκτρολύτες:

500 ml νερό ή επεξεργασμένο νερό καρύδας

1/2 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού

1/4 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό λεμονιού

2 κουτ. της σούπας ακατέργαστο μέλι ή βιολογικό σιρόπι σφενδάμου

1/8 κουτ. του γλυκού (στη μύτη) ροζ αλάτι Ιμαλαΐων  (*Το ροζ αλάτι Ιμαλαΐων έχει ένα καλό ποσοστό ιχνοστοιχείων και μετάλλων)

Η παρασκευή του γίνεται όπως και πιο πάνω. Μπορείτε να το διατηρήσετε στο ψυγείο ως το δροσιστικό και υγιεινό ρόφημα σας!

Άλλες συνδυαστικές τροφές που προσφέρουν ηλεκτρολύτες είναι:

Νερό καρύδας + σπόροι chia

Χυμός από: σέλερι + μήλο + λεμόνι

Smoothie με: μπανάνα + γάλα αμυγδάλου + kale

Να θυμάστε:

Η μπανάνα έχει μεγάλη ποσότητα σε κάλιο, τα εσπεριδοειδή και κυρίως το λεμόνι είναι οι καλύτεροι φυσικοί ηλεκτρολύτες, Οι σπόροι chia είναι μια εκπληκτική ενεργειακή τροφή, πλούσια πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών και ινών, το kale (πράσινο φυλλώδες λαχανικό) είναι μια υπερτροφή και εξαιρετική πηγή μαγνησίου και ασβεστίου και η σόδα(μαγειρική σε σκόνη) κάνει λιγότερο όξινο τον οργανισμό μας.

*ΠΡΟΣΟΧΗ! Το άρθρο έχει πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά τις ιατρικές συμβουλές. Για θέματα υγείας πάντα να συμβουλεύεστε τους αρμόδιους.

Για το άρθρο μας, πήραμε πληροφορίες από το hippieteepee.gr & runningmagazine.gr

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Post comment